Både muskler och leder kan kännas ömma efter träning men det går faktiskt att förebygga värken och smärtan.
Här följer några goda råd:
- Se till att ha utrustning och klädsel som är anpassad för den aktivitet du utför.
- Värm upp och stretcha ordentligt. Att stretcha de muskler som används för aktiviteten är extra viktigt.
- Ta inte i mer än vad du kan klara av. Anpassa din insats efter hur tränad du är.
- Undvik hastiga rörelser och ryck när du rör dig. Felbelastning ökar risken för skador.
- Varva ner successivt med lätta rörelser efter en intensiv aktivitet.
- Avsluta alltid med en ordentlig stretch – då minskar du risken för skador.
Lycka till med träningen!